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超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

2019/04/13 08:04  来源:女人街  编辑:Hou

很多妹子喜欢吃又不喜欢动就很容易腰腹部赘肉的堆积,产生难看的小肚子,脂肪易长难消,管不住嘴的就是拼了命的动腿,动不了腿那就只能看着脂肪肆意横生。不想处于被动状态,又不想高强度运动,不妨试试瑜伽吧,今天带给大家的是1组超经典的瑜伽体式,专门减肚子的肥肥肉,有小肚子的美眉这下有福啦,效果实在好。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

1、半鸽子式

半鸽子式,属于坐姿瑜伽动作,练习者从基本坐姿开始,双腿前后分开,前膝弯曲,脚跟内收尽量靠近腹股沟方向,后腿伸直放于地面上,同时躯干向前倾斜,双手放于躯干前侧伸直撑地。

这个体式需要练习者打开髋部,在练习中尽量拉伸腿部韧带,可以有效美化腿部线条,塑造腿型,躯干前倾用来保持平衡需要用到腹肌的力量,可以帮助强化腹部力量,促进消化,消除腰腹部赘肉,纤细腰身。对于女性来说这个体式也是一个很有益处的动作,可以有效促进骨盆血液循环,滋养子宫,具有排毒的功效,可以缓解月经不调、痛经等症状。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,目光看向正前方,挺直脊柱,臀部内收上提,右膝弯曲向后伸展慢慢伸直平放于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,调整好姿势,臀部慢慢下沉,同时躯干向前倾斜,使得双手放于前侧伸直,掌心贴地,放松双肩,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

2、坐立前屈式
 

坐立前屈式,前屈体式变式之一,练习者从基本坐姿开始,弯曲膝盖使得脚掌贴于另一只腿的大腿内侧,同时躯干前屈,腹部尽量靠近大腿处,前屈时保持腹部内收紧,脊柱微微上拱,放松双肩肌肉,颈部可向上抬起,双腿保持贴地。

这个体式可以有效锻炼腿部肌肉,灵活关节,紧实腿部肌肉线条,塑造腿型,前屈时可以强化腹肌锻炼,消除多余脂肪,促进代谢,有助于清肠排毒,平坦小腹。

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿微向两侧打开向前伸直,下巴内收,目视前方,挺直脊柱,弯曲右膝,右脚掌贴于左大腿内侧,右膝关节朝右,左腿绷直,保持呼吸,双手向前举起,收腹,身体前屈使得双手十指相扣握住左脚掌,颈部微微上抬,保持目光看向正前方,坚持30秒时间。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

想要瘦腰的妹子看过来,这组瑜伽序列绝对可以帮助你,每天坚持锻炼10分钟,轻松甩掉腹部脂肪,想多瘦就有多瘦。

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